ale brzuch

[...] łokci poprawiła ustawienie przedramion. Trochę mi zajęło walczenie i sprawdzanie o co chodzi najpierw na samym kijku i małych obciążeniach. Na filmie już byłam zmęczona, ale momentami wychodziło ok. Jeszcze z nadgarstkami coś nie halo - gdzieś wyczytałam,ze małpim chwytem w OHP, ale szło niewygodnie... [...]

24.03.2018 DT Było fajnie, gdyby nie to że przy RDL na 8x ręce mi uciekały i gdyby nie to, że wczoraj zrobiłam barki z unoszeniem talerza na maxa - to byłoby idealnie. Trener podszedł do mnie z hasłem, ze "duży szacun" bo niewiele kobiet robi GB "z takim ciężarem". Miło było, podłechtało mnie:) Nawet poszłam jeszcze na 15 min bieżni - tylko co mi [...]

[...] Dzisiaj 15 min ćwiczeń na brzuch (3serie x 15 powtórzeń :brzuszki,brzuszki skośne,brzuszki odwrotne) +30 min. cardio. Prawie 4 tyg.czystej miski (z małymi wpadkami,ale bez słodyczy, fast foodów itd) plus ćwiczenia a w wymiarach ani drgnie. Nie oczekuje nie wiadomo czego,ale jakiś nawet najmniejszych efektów,które mogłyby motywować do [...]

Supl.: omega 3 (1g), centrum advance, wit.C 2x zielona herbata, 1x melisa, 1,5l wody Dzisiejsza miska oraz zdjęcia, nie ma się czym chwalić,ale będą one słuzyły do porównania po tych 8 tyg. (w pewnym stopniu motywacja :) choć te 8 tyg pewnie wiele nie wniesie). Na tych fotkach wydaje sie lekko krzywa,ale to wina aparatu (robiłam samowyzwalaczem i [...]

[...] pieczona z sałatą, ogórkiem i pomidorem i dwie łyżki oleju, przed treningiem kromka razowego z odrobiną miodu, a po sam biały ser ze śmietaną, pomidorem i łyżką oleju. mało wyszło trochę kalorii, ale dzisiaj tak spróbuję, a na jutro spróbuję jeszcze coś wymyślić. zakwasy mi już całkiem przeszły, więc powinno się dzisiaj w miarę dobrze ćwiczyć.

[...] na ławce prostej ; 12x70kg -Sztangielki na skosie góre: 10x30/10x25kg/12x25 -ćwiczeni na dół klaty (niewiem jak to się nazywa)podnoszenie sztangielek przed siebie ale obrut na koncu dłonią do góry 12x13kg/12x13kg/12x10kg -Rozpiętki na płaskiej : 12x13kg/12x13kg/12x13kg Triceps: -Francuskie sztanga łamana: 12x25kg/12x25kg/8x30kg [...]

Rozpisalem sobie nowy trening, niestety opiera sie on przede wszystkim na mojej wiedzy teoretycznej(ktora jest dosc uboga). Staralem sie ustawic cwiczenia tak zeby 2 sesje treningowe pod rzad nie cwiczyc dokladnie tych samych partii miesni jednak nie moge sobie do konca ufac dlatego bylbym bardzo wdzieczny gdybys zerknal i napisal co o tym [...]

[...] w jednym tyg 2x bic w drugim 2x tric. Cel : Masa se wsakazniem bica i trica (plan mam zamiar realizowac 8 tyg) Staz: 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm Moze niektórych zdziwic ze duzo serii ale bardzo szybko regeneruje się mi organizm oraz prawie [...]

[...] powąchałem i prawie zwymiotowałem po przesypaniu do szklanki i dodaniu wody zrobiło sie brozowe jak g**** (bo to smakowało jak g**** każdy kolejny łyk to odruch wymiotny ) ale przy takich wynalazkach nie chodzi tu o smak tylko o odziałanie. Jak zwykle trening zaczynam od 10 min rozgrzewki. Po pierwszym ćwiczenniu na klate 0 popmy. 2 ćwiczenie [...]

[...] 2,5kg w każdej serii jej wystarczy, bo powiem szczerze, że się trochę podłamałem, jak okazało się, że 50kg x6 idzie jak po grudzie. Dobrą rzeczą są za to serie rozgrzewkowe, ale tu znowuż trzeba robić je z pustym gryfem by nie przemęczyć się na początku i później nie kwiczeć pod sztangą w ostatniej serii. Z tricepsami sprawa jest rozwojowa. Po [...]

[...] 16/10, 16/10 Złożenia - Ósemka Cosgrove'a - 20kg Brzuch: Wznoszenie nóg: 15/15 Spięcia na ławce rzymskiej- maks skos (kg/pow): 0/15, 0/15 Klatę potraktowałem trochę lżej, ale w planie były złożenia więc chciałem mieć na nie energię. Ostatnie dwa powtórzenia WL w czwartej serii poszyły bardzo ciężko, ale się udało. Jakiś progres jest, ale [...]

[...] kuraka jest i twarog na noc jem bez wegli czyli bez chleba i pilem tego gainerka w szkole itp w dni treningowe 3x60gr w DN 2x60g i fakt faktem na diecie w 2 miesiace przybralem 10kg ;o z tym ze uwazam ze za duzo "poszlo" w brzuch zrobil sie troche baloniasty, rozumiem ze moj brzuch musial zwiekszyc swoja objetosc ale chyba zrobil to [...]

brzuch nie jest wyciety bo aparat stał na szafce i nie złapał poprostu a krata jest na 1-wszej sronie tylko cos nie równ ta kratka u mnie ale mysle ze kiedys to dopracuje

[...] Przedramię:30/30,6 +0,6cm Brzuch:75/77,5 +2,5cm Udo:54,5/58,3 +3,8cm Łydka:39/39,4 +0,4cm Zadowolony jestem, moze waga mogła lepiej skoczyc no ale i tak jest dobrze imo. Bicek nie poszedł nic i to mnie tez nie dziwi bo nie było odpowiedniego cwiczenia co zmienie w nastepnym planie. Za chwile ułoze nastepny plan i go [...]

Siemano Kurczę dopiero teraz zauważyłem twój dziennik Sylwetka super też mam zamiar robić typową plażówkę. Brzuch dobry widać że go męczyłeś. Co do supli wszystko fajne ale Gainera tego bym nie kupił Będę wpadał.

[...] wyciskanie sztangi leżąc- 4 x 10 x 30kg BRZUCH Nie bede sie rozpisywał bo zmeczony jestem... Moge napisac ze przez weekend nie przypilnowałem jedzenia i znowu pewnie jestem 1kg do tyłu{{:-(. No ale trudno mam nadzieje chociaz tylko ze uda mi sie zaliczyc semestr w szkole;-) Nastepna wypiska jutro. Obiecuje ze sie troszke bardziej rozpisze

Jestem po CHEAT DAYu :D PRZEMYSLENIA Najadlem sie za wszystkie czasy -.- ale wieczorem to juz przesadzilem bo ledwo chodzilem xD Ale chyba to dobrze bo juz na takie niezdrowe jedzenie nie umiem patrzec i teskno mi za ryzem i kurczakiem :D Na wadze 1,5kg wiecej ale sylwetka jest fajnie nabita, w brzuch nawet nie poszlo ;p Dzis wyjatkowo spalem 9h [...]

[...] oparta na jak najwiekszym zaangazowaniu duzych grup miesniowych/sesje bylaby ok w Twoim przypadku. pozostajac przy tradycyjnym splicie,a taki jest wlasnie ten z podzialem na 2 czesci sugeruje obciecie objetosci(oczywiscie!),3 dni treningowe-zamiast 4 i obciecie kilku cwiczen,ktore sa zbyteczne. (sugestie kolegow wczesniej sa jak [...]

Nie ma potrzeby więcej bo tak na prawdę te ćwiczenia, które masz są spoko ale bardziej bym je zróżnicował np hollow body, zamiast unoszenia nóg daj sobie side plank albo pallof press. Tak aby nie trenować tylko mięśni prostych brzucha ale i w innych ich funkcjach je zaatakować. Dodatkowo brzuch też budują ćwiczenia wielostwowe więc jeśli będziesz [...]

cwicze tylko 2 x w tygodniu ponieważ nie mam zbytnio czasu . Teoretycznie we wtorek mógłbym też dać trening , ale praktycznie to ma sie to troche inaczej , tzn. z doświadczenia wiem że na brzuch i łydki najlepiej działa taki mocniejszy trening 1x w tygodniu .